发布时间: 2020-04-17来源:
盐分过多抑制粒细胞功能
警惕加工食物中的钠含量
1.健康成人每天食盐不超过5克(1克盐约等于400毫克钠),但目前我国居民食盐平均摄入量为10.5克。
2.高盐(钠)饮食可增加高血压、脑卒中、胃癌等多种疾病的发病风险。
3.减少食盐摄入是预防高血压及心血管疾病最简单有效的方法。
4.口味可以培养,要逐渐养成每人每天不超过5克盐的习惯。
5.多用新鲜食材,天然食物也含盐,少放盐和其他调味品,少吃腌制食品。
6.膳食要多样,巧妙搭配多种滋味,可以减少盐用量。
7.外餐点菜时主动要求少盐,优选原味蒸煮等低盐菜品,饮食不过量。
8.购买加工食品,先看营养标签,少选高钠食品。
9.儿童用盐量比成人更少,要精心设计食谱,多种味道搭配减少用盐,选择低盐零食。
10.合理膳食,吃动平衡,多饮水,兴健康饮食新食尚。
备注:高钠食品:固体食物中钠超过600毫克/100克(即高于30%钠的NRV),液体食物中钠超过300毫克/100毫升(即高于15%钠的NRV)。NRV为营养素参考值。
编辑:春雨医生
参考文献:
[1]Tan M, He FJ, Wang C, et al., Twenty-Four-Hour Urinary Sodium and Potassium Excretion in China: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. J Am Heart Assoc. 2019 Jul 16;8(14):e012923. doi: 10.1161/JAHA.119.012923.
[2]Katarzyna Jobin, Natascha E. Stumpf, Sebastian Schwab,et al.,A high-salt diet compromises antibacterial neutrophil responses through hormonal perturbation,Science Translational Medicine 25 Mar 2020:Vol. 12, Issue 536, eaay3850,DOI:10.1126 / scitranslmed.aay3850
[3]食品安全标准与监测评估司,中国居民减盐核心信息十条,2019-08-19,http://www.nhc.gov.cn/sps/s7886t/201908/954dca7d6c294e228ea8768409764e3f.shtml
版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me