进到十一月马上就到了年底冲刺阶段，2020年1月24日春节，对于很多行业来说将会面临更加繁忙的年底总结来年计划工作。加班熬夜在所难免，作息不规律将会频繁出现。银屑病的发展和经常熬夜等不良睡眠习惯有很大的关系， 睡眠作为人体生理活动对神经、内分泌和免疫系统的功能恢复具有重要意义。现代医学研究发现，缺少睡眠的患者免疫力下降，机体生理功能受到抑制，而且更为烦躁易怒，这些因素对银屑病都是有害的，十分不利于病情的康复。

养成良好的睡眠习惯，会减轻银屑病的症状，从而减缓银屑病的发展。中医对睡眠的看法见于《黄帝内经》，讲到"营气者，泌其津液，注之于脉，化以为血，以荣四末，内注五脏六腑。"，"卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也"。就是说营卫之气可以生化气血、滋养皮肤，有节律的睡眠可以调节营卫之气，不良的睡眠习惯会导致气血虚损，皮肤的症状也会加重。以下几种睡眠习惯都是不好的，患者朋友要注意避免：

1. 高压工作熬夜至深夜，过晚就寝。明代《五杂俎》中指出："读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。"，如果银屑病皮疹瘙痒剧烈，影响入睡，可以在睡前口服抗组胺药，或者一些外用止痒软膏、保湿剂等，尽量能够在晚上11点前入睡。
2. 平时晚上不睡，周末一天不起。这种习惯多见于年轻人，一睡十多个小时，这样也是不可取的，会打乱人体正常的生物钟，不仅达不到补觉的益处，反而会导致疲乏无力，精神萎靡，对人有害无益。
3. 睡前喝一口，一睡睡一宿。为了睡觉而喝酒也是不好的，酒精会扩张血管，使中性粒细胞等炎症细胞游出血管外，加剧皮肤炎症，酒精还会抑制腺苷酸环化酶，导致皮肤中cAMP（健康皮肤cAMP指标高于银屑病患者皮肤）减少，使表皮细胞过度增殖，加重银屑病发展。

所以为了保持气血充盈，减缓银屑病等皮肤病的进展，提倡保持早睡早起、规律作息的好习惯，下面由中日医院皮肤科主任白彦萍教授给大家建议10条，融合多年临床观察总结，希望有银屑病症状的患者朋友们养成良好睡眠习惯：

1.预留7-8小时的睡眠时间，健康成年人的建议睡眠时间至少为7个小时，而超过8个小时的睡眠会增加糖尿病、抑郁症的风险。

2.做到起居有规律，建议每天在同一时间上床睡觉，而且将平日和周末的睡眠时间差异限制在不超过一小时。

3.如果20分钟内不能入睡，可以下床做些放松的事情，比如读一些轻松的书籍或听些舒缓的音乐，稍微有些疲劳或者困意再上床睡觉。

4.《素问·逆调论》中指出："胃不和则卧不安"，注意睡前饮食，不要饿着肚子上床睡觉，更要避免在睡前的几个小时内吃大餐或者油腻食物。饮食过多会导致脘腹胀满，辗转反侧，吃过多的肥甘油腻食物，容易滋生湿浊痰热，惊扰心神，都会影响睡眠。

5.不在睡前抽烟或者喝咖啡，尼古丁和咖啡因产生的刺激作用需要数小时才能消失，并且会破坏睡眠质量。

6.创造一个宁静的环境，温度合适，光线较暗，建议不要开着床头灯或者在床上看手机，《养性延命录》中提出："凡卧适头边安灯，令人六神不安。

7.午睡时间不超过30分钟，时间太长会干扰夜间睡眠，并避免在下午小睡。

8.平时做一些有规律的体育锻炼可以促进更好的睡眠，但是避免在睡前剧烈运动。

9.睡前自我减压，不要考虑有压力的工作或者事情，可以把没做完的事情记在本子上，明天再思考。

10.如果经常难以入睡，就要去看医生了。

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