我们人的一生有大概三分之一的时间都在睡觉，当人体处于睡眠状态时，我们的体内器官能够得到很好的休息，肝脏会在我们睡觉时进行排毒工作，因此，睡眠也被称为一项很好的“排毒运动”。早睡早起本该是一件非常正常的事情，但是放到当今社会来看，却是一件非常难做到的事情。

专家建议成年人每天的睡眠时间最好是保持在7~8个小时，身体才能得到充分的休息，而据统计，越来越多的年轻人喜欢熬夜工作、玩手机，韩国人是世界上睡眠时间最少的，他们一天通常只睡4~5个小时，这么短的睡眠时间显然不够，而睡眠问题也渐渐成为另广大人民群众烦恼的问题之一。长时间的失眠会导致内分泌紊乱、食欲不振、精神恍惚，甚至抑郁，因此，睡眠问题是我们都要重视的问题。那么，白癜风患者要怎么做才可以帮助睡眠呢？

一、睡前多听一些舒缓音乐

舒缓的音乐有助于放松心情、催眠，可以使我们的心神安定，快速入睡。因此睡前可以准备放一些舒缓的音乐听，要注意设置到时自动关闭音乐，防止一些比较敏感的患者在睡着之后反而被音乐声吵醒。

二、放下手机

睡前玩手机会影响睡眠质量。因为手机屏幕辐射出来的蓝光会刺激视网膜，会对眼睛造成伤害，影响视力，手机中的内容还会使我们的大脑兴奋。很多人都会在睡前玩手机，结果越晚越兴奋，到最后睡意全无，因此要拥有一个好的睡眠质量首先要先从放下手机开始。

三、忌吃夜宵

睡觉时使我们人体器官休息的时候，睡前吃夜宵会增加肠胃的负担，如果吃得太撑还会引起消化不良，从而难以入睡。

温馨提示：拥有一个好的睡眠质量对我们的身体有非常大的益处，我们的精神会相对比较充沛，心情也会愉悦，而相反的，睡眠质量如果不好结果会导致很多问题。因此，白癜风患者要尽力做到以上这些，病情才会尽快好转。